ZekeZeroのムフフ的サバイバル生活

骨盤体操

晩に寝る前の体操です。

仰向けに寝ます、つま先を写真のように曲げます。


息を吸いながら写真のように上にあげます。

あげる時はゆっくりと、床から３０ｃｍぐらいです。
あげ終わったらその状態で息を止めます（３秒ぐらい）
息を吐きながら足をストンと落とします。
２～３分全身の力を抜いてそのままです。
これで寝る前の体操は終わりです。



朝起きた時の体操です。

仰向けに寝ます、つま先を写真のように曲げます。


息を吐きながら写真のように上にあげます。

あげる時はゆっくりと、床から３０ｃｍぐらいです。
あげ終わったらその状態で息を止めます（３秒ぐらい）
息を吸いながら足をストンと落とします。
２～３分全身の力を抜いてそのままです。
これでの朝起きた時の体操は終わりです。

日中はお尻歩きをします。

症状に合わせて1日１０秒ぐらいから始めます。
腰に違和感がある場合は止めておきましょう。

撮影協力　次女のリオちゃんでした！